失眠是不良生活习惯造成的自虐行为

2022-07-12 03:43
失眠是不良生活习惯造成的自虐行为

睡不着、失眠已成为现代人生活写照!除了压力大外,营养师其他会破坏睡眠的坏习惯,其中网友最常做的就是睡前滑手机、爱开小灯睡觉,都是因素之一。有网友看完惊呼完了!全部都有。除了调整生活习惯,摄取含有色胺酸、钙质或镁的食物外,不妨试试478呼吸法,放松睡前心情。营养师分析影响睡眠6大日常习惯,快看你中了几项?1.午睡时间长中午小歇15~30分钟刚刚好,避免连带影响夜间睡眠质量。2.晚餐后睡觉一吃饱饭就睡易引发胃胀不适,不妨改成饭后轻运动,如散步帮助消化,让你更好入眠。3.睡前滑手机3C产品发出的蓝光是影响睡眠荷尔蒙分泌的重要原因之一。4.大脑转不停生活压力导致神经紧绷,想好好睡个觉都难。5.喝咖啡或茶咖啡因助提神,太晚喝容易影响睡眠。6.过多人造光如小夜灯、屋外的路灯等,一旦睡眠环境过亮,就会影响褪黑激素分泌。若非长期的慢性失眠,只是单纯数日难入眠,可以透过调整生活习惯,如摄取含有色胺酸、钙质或镁的食物,如热牛奶或香蕉;在入睡前也勿做剧烈运动,也别在床上工作、打电动或滑手机,将睡眠环境打造成舒服、完全放松,单纯睡觉的地方。此外,推荐能唤起副交感神经的478呼吸法,让人专注于呼吸,以达到放松、能更快进入睡眠状态。首先第1步骤,先将舌头顶住上颚,并将口中的气都吐掉;第2步骤吸气4秒钟;第3步再憋气7秒钟;第4步慢慢吐气8秒钟。感受呼吸从鼻腔进入一直到咽喉、气管,以此重复4~5次。478呼吸法并非适用所有人,胸腔内科医师指出,憋气动作可使副交感神经兴奋,使心跳变慢,本身患有心肺疾病的人并不适合使用。调节呼吸能够达到放松心情,但睡前别从事激烈运动、避开3C产品,应该都能让你一夜好眠。

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